続けて元気に美しく、スロージョギングのススメ

  • 2014年2月14日

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OSOTOで何度か紹介しているスロージョギング(「スローに劇的に、体と心の大変身!~はじめてのスロージョギング」「公園から健康づくりを発信!」 )。もう試されましたか?「しんどくないのに、こんなに効果があるなんて!」と驚いている方も多いことと思います。今回は更に、“スロージョギングのペースがつかみやすくなるコツ”と、“楽しく続けられる秘訣”をお伝えします。

寒さが厳しくなるこれからの季節、スロージョギングで体を動かして、健康に、美しく、冬を乗り切りましょう!

 

今回紹介する、スロージョギングのペースがつかみやすくなるコツは、スロージョギング提唱者の田中明宏先生(福岡大学スポーツ科学部教授)を迎えて、8月の終わりに服部緑地で開催されたイベント「トワイライトスロージョギング」で実践されたもの。
それは、“スロージョギングを1分間、その後ウォーキングを30秒”を1セットに、数回繰り返すという方法です。スロージョギングで大切なのは、おしゃべりしながら走れるようなニコニコペースを保つこと。ところが走ってみると、つい一生懸命になってスピードが出てしまうこともしばしば。お気に入りの音楽を聴きながら走っていると、リズムに合わせてペースが上がってしまったりもします。特にはじめたての時期は、ペースを掴むのが難しいもの。まずはこの方法で、がんばりすぎないニコニコペースを身につけると、走りやすくなりそうです。1312park_2

 

次に、スロージョギングが楽しく続けられる秘訣です。

人間の体はたくさんの細胞でできています。細胞は3ヶ月単位で生まれ変わるので、痩せやすい体質にしたければ、3ヶ月を目処に運動を続けると良いとされています。続けるために田中先生が提案されているのは、走った後にお酒を飲んだり美味しいものを食べるという“ご褒美”を楽しむこと。「運動しなきゃいけないし、好きなものも食べられない」というのでは、3ヶ月も続けるのは難しい。だから、無理にがんばりすぎずに美味しいご褒美を取り入れることで、長く楽しく続けることができるのです。

「トワイライトスロージョギング」では第一部で園内を走ったあと、第二部として実際に参加者のみなさんと田中先生を囲んで服部緑地レストラン「メイブーム」の美味しいお料理やベルギービールをいただきました。運動後のお酒や食事って、なぜいつもより何倍も美味しいのでしょう!こんなご褒美が待っているなら、明日も走ろう!と思えますよね。

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「メイブーム」は、お昼はランチビュッフェ、夜は本格ベルギー料理が楽しめるビアレストラン。窓から見える豊かな緑も素敵です。

 

では、美味しい食事をいただきながら参加者から出された田中先生への質問とその回答を2つ紹介しましょう。

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Q.先生が推奨されている1分間に180歩というのは、とても早く足を回転しなければいけないので難しいように思いますが?
A.歩幅を小さく刻むようにすれば、そんなに難しいことではないはずです。大股になるとしんどくなるので小股で走ることを心がけてみてください。

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Q.ウエストが細くなる、女性ホルモンが分泌されて美しくなるなど、女性への効果はよく聞きますが、男性への効果はいかがでしょうか?
A.血栓は様々な病気の要因になりますが、男性機能の低下の原因とも言われています。スロージョギングは、血流を良くする効果があるので男性にも嬉しい効果がありますよ。

 

楽しく走って美味しく食べる。さらに女性にも男性にも嬉しい効果がある。「これなら長く続けられるかも」と思った方は、今すぐスロージョギングをはじめられてはいかがでしょう?室内にこもりがちな季節ですが、ご褒美を楽しみながらがんばりすぎずに続けることで、誰よりも素敵な春を迎えることができるはず!

府営公園で開催する次のスロージョギングのイベントは、来春を予定しています。春に、また公園で、さらにいきいき健康な姿でお会いしましょう!

耳より情報

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「トワイライトスロージョギング」では、田中先生と協同開発されたというスロージョギング向けシューズの展示販売もされていました。指の付け根から着地するスロージョギング向けに、つま先部分が広く、靴底が平になっているのがポイントです。気になる方は、販売元のアサヒシューズのサイトをご覧ください。

アサヒシューズ Walk Land
http://www.asahi-shoes.co.jp/walkland/

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Meyboom(メイブーム)
住所 大阪府豊中市服部緑地1-8
営業時間 ランチタイム  11:00~14:00
ティータイム  14:00~15:30
ディナータイム 16:30~22:00(ラストオーダーは21:30)
※15:30~16:30は準備中です。
定休日 火曜日 12/31、1/1
http://www.hatsukame.co.jp/ji0_meyboom.html
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