スローに劇的に、体と心の大変身！～はじめてのスロージョギング＠服部緑地

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2013年7月11日

“普段、運動しない方にも、気軽に身体を動かして、健康づくりのきっかけをつかんでもらえたら”と、５月末に服部緑地でおこなわれたイベントが「はじめてのスロージョギング」。スロージョギングはその名の通り、ゆっくり走るジョギング方法で、効果が高く、体力に自信のない方でも続けられる運動として、注目されている健康法です。当日はテレビでも活躍されているスロージョギングの考案者・田中宏暁先生に直接教えてもらうことができるチャンスとあって、たくさんの方が服部緑地陸上競技場を訪れました。

　最初に１時間ほどスロージョギングについての講義を聞いてから、先生を中心に輪になって、実際に走ってみることに。まず先生の合図で15秒間、歩数を数えながら走ります。スロージョギングでは歩幅を小さく保つことがポイント。もちろん個人差があるので全員が同じ歩数にする必要はありませんが、15秒で45歩以上というのを目安にするのが良いそうです。

田中先生は体を動かしながら説明をしてくれるので、とってもわかりやすい！

歩くのとスロージョギングとの違いも体験。同じ速さでも効き目が違います。

　更に、田中先生の説明は続きます。
「足の指の付け根で着地しましょう」
「あごは上げたままでいいですよ」
「腕は振らない！」
ちょっと待って、それって私たちの普段のジョギングとは正反対では？と思った方、正解です。ところが田中先生曰く、それが体に負担をかけない自然な走り方なんだとか。試しに、踵でジャンプしてみてください。あまり高く、飛べないはず。それは私たちの体が、踵よりつま先に力が入るようにできているから。更に、あごを上げてみれば背筋が伸びるので、足を上げやすくなります。腕を振るのは速く走るためだから、ゆっくり走るなら必要ないのです。こんな風に、田中先生の説明はなるほど、と頷くことばかり。極めつけは、「おしゃべりしながら走りましょう！」。走るときは呼吸を整えて、黙々と…なんてとんでもない。おしゃべりできるぐらい、ひとりの場合は歌えるぐらいの名付けて「ニコニコペース」が良いのです。今まで「ジョギングは疲れるからやりたくない」と思っていた人もこれなら気軽に続けられそうじゃないですか？

おしゃべりしながらでも息が切れないのが「ニコニコペース」。

　スロージョギングと普通のジョギングとの違いをわかっていただけたでしょうか？「それでほんとに効果があるの？」という疑問をお持ちの方、ご安心ください。「スロージョギングを続けた人は必ず痩せる」、「足も太くならないし、くびれもできる」と健康と美容に効果があることは、数々の実験で実証済み。更に「『スロージョギングをはじめて、自信が持てるようになった』というお手紙をいただいたこともあります」と田中先生。体だけではなく、心も元気になるという体験を既に多くの方がしているのです。

　イベントでは、お昼休みを挟んで実際に先生と一緒に服部緑地を走ってみました。驚くことに、ジョギングは初めて、という参加者も約2kmのコースを軽々と完走。息が上がらないのに、足にはしっかりと重さを感じ、筋肉に効いているのがわかります。ついつい、もうちょっと…と走ってみたくなるほど。参加者のなかには「マラソンに挑戦したいけれど、体を痛めたくはない。これなら無理なく鍛えられると思う」という方や「独学で学んだスロージョギングを続けていますが、直接先生に教えていただいて、これまでの疑問が解消されました」という方も。

競技場を出て、園路をスロージョギング。いざ出発！

服部緑地では、いろんな景色を楽しみながら、飽きることなく気持ちよく走ることができます。

　この記事を読んで、「貴重な機会を逃してしまった！」と残念に思っている方に朗報です。８月末に服部緑地で開催される「トワイライト・スロージョギング」で、再び田中先生の指導を受けることができるんです！5月のイベントに参加された方は走り続けた成果の報告に、はじめての方はスロージョギングをはじめるきっかけになる、またとない機会。更にイベントの第２部では、服部緑地レストラン「メイブーム」で、田中先生に「食事」についてのお話しをしていただきます。「食事」は、「運動」「睡眠」と共に、健康の三大要素と言われています。先生の楽しいお話と美味しいお食事で、より一層健康になれるなんて一石二鳥のイベントです。
　服部緑地は田中先生も認める、スロージョギングにぴったりの、緑豊かで変化に富んだ公園。この機会に先生と一緒に緑のなかを走って、体と心の健やかさを手に入れましょう！

田中宏暁（たなかひろあき）先生
福岡大学スポーツ科学部教授。運動生理学を専門とし、特に肥満・動脈硬化性疾患などの治療と予防、健康増進・競技力向上に有効な運動処方に関する研究を主な研究テーマとしている。『賢く走るフルマラソン』（ランナーズ）、『スロージョギング健康法』（朝日新聞出版）など著書多数。

トワイライト・スロージョギング＠服部緑地
2013/8/30　18：00～
■第一部（17：30受付開始）
　陸上競技場にて、田中先生によるガイダンスと実走。
■第二部（19：45受付開始、20：00開始予定）
　服部緑地レストラン「メイブーム」にて、ガイダンスと実食、歓談
※第一部、第二部のみの参加も可能です。

服部緑地HP
>http://www.osaka-park.or.jp/hokubu/hattori/main.html